Creare una scheda di riscaldamento muscolare efficace coinvolge una combinazione di esercizi che preparano il corpo all’attività fisica, aumentando la temperatura corporea e il flusso sanguigno ai muscoli.
Scheda di Riscaldamento Muscolare
- Marcia sul posto o Jogging leggero – 3-5 minuti
- Questo semplice esercizio aumenta la frequenza cardiaca e inizia a scaldare il corpo.
- Rotazioni delle braccia – 1 minuto
- Braccia distese in orizzontale, ruotare le braccia in piccoli cerchi, prima in avanti poi indietro.
- Stretching dinamico del collo – 1 minuto
- Muovere lentamente il capo in avanti e indietro, poi da una spalla all’altra.
- Rotazioni del polso e delle caviglie – 1 minuto
- Rotare i polsi e le caviglie in entrambe le direzioni per lubrificare le articolazioni.
- Squat dinamici – 1-2 minuti
- Partendo in posizione eretta, piegare le ginocchia e abbassarsi in uno squat, poi tornare su.
- Affondi dinamici – 2 minuti
- Fare un passo in avanti con una gamba, piegare le ginocchia in un affondo, poi tornare alla posizione di partenza e ripetere con l’altra gamba.
- Rotazioni del tronco – 1 minuto
- Piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi, ruotare il tronco da un lato all’altro.
- Inchworms – 1-2 minuti
- Partendo in piedi, piegarsi in avanti toccando il pavimento con le mani e camminare in avanti con le mani fino a raggiungere una posizione di plank, poi camminare indietro con le mani verso i piedi e tornare in piedi.
- Jumping Jacks – 1-2 minuti
- Esercizio cardio che coinvolge tutto il corpo, eseguito saltando con le gambe in divaricata e le braccia sopra la testa.
Rotazioni delle braccia
Squat dinamici
Affondi dinamici
Con queste immagini, hai una rappresentazione visiva di alcuni esercizi chiave inclusi nella tua scheda di riscaldamento muscolare. Ricorda di eseguire ciascun esercizio con attenzione alla forma per prevenire infortuni e preparare il corpo all’attività fisica.